Публикации

🥗 400 граммов овощей, фруктов и ягод в день - это сколько?
Многие скажут «Это много, мне столько не съесть»

📌А ведь это не так уж и много…
📌Два 🍌 например

‼️По данным ВОЗ в день в вашем рационе должно быть не менее 400 граммов овощей и фруктов

‼️При употреблении такого количества различных плодов организм будет получать достаточные количества многих витаминов и минеральных веществ, а также необходимых фитопитательных веществ, воды и клетчатки. Чем овощи, фрукты и ягоды более разнообразны и ярки, тем лучше.

🥗🥗Выполнить нормативы по фруктам и овощам можно, если добавлять их ко всем блюдам. Тем же, у кого не получается съедать такое количество или нет возможности, врачи советуют включить в рацион хотя бы один зеленый и один оранжевый овощ, фрукт или ягоду в день.

Например, 🥒 и 🥕 , 🍏 и 🍊. А если они крупные, то вы почти у цели‼️

Их недостаточно, чтобы предупредить развитие хронических неинфекционных заболеваний, но это лучше, чем ничего.

🥗Свежие фрукты и овощи в вашем рационе укрепляют здоровье, поддерживают иммунитет, помогают похудеть – эта проблема волнует треть человечества...

‼️Приблизительный вес некоторых овощей и фруктов смотрите в карусели ➡️➡️➡️

#зож #овощи #фрукты #здоровье #профилактика #гбсмпшахты

🇷🇺 Сегодня, 14 декабря, во время подведения Итогов года Владимир Путин заявил о необходимости продолжать развитие первичного звена здравоохранения

🏥 Путин отметил, что для этого сделано немало, но явно недостаточно. И продление модернизации войдет в будущую президентскую программу

🏥 В рамках программы модернизации первичного звена здравоохранения в 2023 году приобретено 48 автомобилей в разные районы области.
Куплено более двух тысяч единиц оборудования для медицинских организаций

#минздрав #здравоохранение #первичноезвено #минздравростов #гбсмпшахты

🇷🇺 Международная выставка-форум ‘’Россия’’ (ВДНХ, Москва, ноябрь 2023 - апрель 2024) — это важнейшие достижения страны, собранные на одной площадке

📣 На экспозиции Министерства здравоохранения РФ «На службе Здоровья!» представлена история и задачи развития медицинской службы до 2030 года.

✅ Все желающие смогут принять участие в мастер-классах по оказанию первой помощи, попробовать себя в роли врача, пройти самодиагностику ✅

‼️Интересные факты‼️

❇️ Сохраняется позитивная динамика роста продолжительности жизни — в мае 2023 года показатель составил 73,4 года

❇️ Снижается смертность от основных причин, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний и онкозаболеваний

❇️ 59% из всех злокачественных новообразований выявляют на I и II стадии — их можно вылечить!

❇️ Повысилась доступность первичной медико-санитарной, специализированной и высокотехнологичной медицинской помощи

❇️ Показатель младенческой смертности находится на рекордно низком уровне и составляет — 4,1 промилле

#здравоохранение #Россия #выставкаРоссия #итогигода

📣📣📣 В 2023 году более 700 тысяч жителей Дона получили медицинские документы в электронном формате благодаря приложению «Госуслуги».

Через портал граждане могут оформить:
- направление на госпитализацию, восстановительное лечение, обследование и консультации;
- направление на медико-социальную экспертизу медицинской организацией;
- протоколы исследований;
- сведения о результатах диспансеризации или профосмотра;
- медицинское заключение об отсутствии противопоказаний к занятию определёнными видами спорта;
- справка об отсутствии контактов с инфекционными больными.

В Ростовской области продолжается работа по цифровизации медицинских и социальных услуг. Список услуг будет расширяться.

🌃 Просыпаешься, чтобы собраться на работу, — еще темно, возвращаешься с работы домой — уже темно

🌃Как тяжело вставать по утрам, когда за окном кромешная тьма. Знакомо? А все дело в том, что когда на улице темно, организм все еще думает, что там ночь, и это влияет на настроение и бодрость в течение всего дня

👩‍⚕️👨‍⚕️Психологи предлагают семь эффективных способов борьбы с последствиями уменьшения естественного освещения.

1️⃣Проводите больше времени при естественном освещении, особенно на свежем воздухе. Если вам приходится оставаться в помещении для работы, обязательно откройте шторы и жалюзи.

2️⃣Отрегулируйте свой график сна. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день. Кроме того, полезно вставать с постели сразу после звонка будильника, а не откладывать его на потом или оставаться в постели.

3️⃣Двигайтесь. Утром перед работой или после выхода из офиса меньше всего хочется заниматься спортом, но физические упражнения могут чудесным образом повлиять на настроение и уровень энергии. Полезна даже небольшая прогулка во время обеденного перерыва.

4️⃣Выработайте привычный распорядок дня, который будет сигнализировать вашему организму о том, что пора отдохнуть и поспать. Можно, например, принять теплую ванну, почитать книгу или потренироваться в технике релаксации.

5️⃣Создайте идеальные условия для сна. Убедитесь, что в комнате нет ничего, что могло бы вас потревожить. Пусть в ней будет прохладно, темно и тихо, а ночью — спокойно.

6️⃣Наведите порядок в своей комнате. Чем больше свободного пространства и лучше циркуляция воздуха, тем лучше настроение. Необходимо также позаботиться о том, чтобы в комнату попадало как можно больше света.

7️⃣Продолжайте общаться с друзьями и близкими на том же уровне, что и летом. Даже в темные вечера следует находить время для прогулок на свежем воздухе или общения, чтобы улучшить свое физическое и психическое состояние.

❣️Попробуйте воспользоваться этими советами и пусть каждое ваше утро будет добрым и бодрым

#зож #профилактика #зима #гбсмпшахты